Kefír a jogurty
Skvělý zdroj probiotik, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Pravidelná konzumace kefíru může zlepšit trávení, posílit imunitní systém a dokonce přispět k lepší náladě, protože zdravá střeva ovlivňují tvorbu neurotransmiterů.
Chia semínka
Tato super potravina dokazuje, že co je malé, dokáže být velmi prospěšné. Obsahují vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny, což zajišťuje pocit sytosti na dlouhou dobu. Přidat je můžete do jogurtu, smoothie nebo ovesné kaše, ale klidně i jen do sklenky s vodou. Vláknina navíc podporuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Ovesné vločky
Vločky patří k nejlepším zdrojům pomalu stravitelných sacharidů. Ty dodávají energii postupně, takže se vyhnete rychlému „nárazovému“ nárůstu cukru v krvi. Vločky navíc obsahují beta-glukany, které podporují zdraví srdce a snižují hladinu cholesterolu.
Ovoce a bobuloviny
Skvělá alternativa, pokud máte rádi sladší chutě. Kromě toho, že vás uspokojí, jsou také zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů. Borůvky, maliny či jahody obsahují polyfenoly, které chrání buňky před oxidačním stresem a podporují mozek i kognitivní funkce. Banány zase dodají draslík, který podporuje správnou funkci svalů a srdce.
Ořechy a semínka
Výborný zdroj zdravých tuků, bílkovin a minerálů, jako je hořčík či zinek. Stačí hrst mandlí, vlašských ořechů nebo dýňových semínek, abyste doplnili tuky, které tělo potřebuje k vstřebávání vitamínů a ochraně nervového systému.
Nejlepším způsobem, jak do sebe po ránu většinu z těchto potravin „dostat“ je rozmixovat kefír s ovesnými vločkami, ovocem a chia semínky plus si dopřát hrst ořechů. Přeci jen – snídaně není jen jídlo, ale investice do vašeho těla a mozku, které pak budou lépe fungovat po celý den.
