Nové studie ukazují, že ve spalování tuku není mezi cvičením nalačno a po jídle žádný rozdíl, z čehož plyne jedna příjemná rada: ideální je najíst se ještě před tréninkem. Pohybová aktivita nalačno sice může vést k okamžitému zvýšení spalování tuku, celkově ale nevede k jeho zvýšené redukci.
Proč jíst před tréninkem?
Důvodů, proč se nehýbat s prázdným žaludkem, je hned několik. Díky jídlu budete mít víc energie, a tu tělo potřebuje jako palivo. Vydrží tak víc, a pomaleji se vyčerpá. Hlavním zdrojem energie při cvičení jsou sacharidy, které podpoří váš výkon a zároveň i následnou regeneraci.
Jaké jídlo volit?
Pro ty nejlepší výsledky jsou ideální sacharidy a trocha kofeinu, a to asi 30 minut před tréninkem. Vůbec perfektní mach představuje svačina s vysokým obsahem sacharidů a středním obsahem bílkovin, a skvěle poslouží také preworkout nápoje s přírodním kofeinem ze zeleného čaje.
Recept: V mixéru zpracujte jeden banán, řecký jogurt bez tuku, hrst bobulovitého ovoce, mandlové mléko a izolát syrovátkového proteinu. Takto připravený shake má přibližně 300 kalorií, 40 g bílkovin a 65 g sacharidů.
Pomáhá také držet se potravin, na které je tělo zvyklé. Vyzkoušet můžete také ovoce, rýžové chlebíčky s plátkem šunky, toast s vaječnými bílky nebo proteinovou tyčinku.
Vyhněte se tučným jídlům
Pokud jste někdy běželi nebo byli uprostřed lekce a cítili nutkání si odskočit, mohlo to souviset s tím, co jste předtím jedli. Vyhýbejte se tučným jídlům, jako jsou smažené pokrmy, kořeněná jídla a plnotučné mléčné výrobky. Potraviny s vysokým obsahem tuku se tráví déle a před cvičením nejsou příjemné, zatímco sacharidy a bílkoviny jsou snesitelnější a lépe fungují ke výšení energie.
Na druhu aktivity záleží
Typ sportu a délka cvičení jsou pro určení stravy před tréninkem klíčové. Podle toho, co plánujete dělat, upravte svůj příjem jídla – pomůže vám to optimalizovat výkon a vyhnout se žaludečním problémům během cvičení. Zapojte zdravý rozum. Pokud víte, že budete běžet deset kilometrů a pak hodinu zvedat činky, budete potřebovat víc energie a tím pádem i víc jídla, které by však mělo být lehké a dobře stravitelné.
Naopak pokud vás čeká méně intenzivní trénink, který vám zabere necelou půl hodinku, jíst nemusíte – takže čeká-li vás chvilka jógy nebo stretchingu, zásobovat své tělo energií není nezbytně nutné.
Kdy jíst před cvičením?
Kromě toho, co jíte před tréninkem, je důležité i načasování. Pokud se vám s plným břichem cvičí špatně nebo máte žaludeční problémy, najezte se 2 – 3 hodiny před cvičením. V opačném případě si svačinu s nízkým obsahem tuku dopřejte klidně půl hodinky před tréninkem. Chce to chvilku zkoušet, ale brzy si vychytáte, co vám nejvíc vyhovuje.
Co jíst po akci?
Sport tělo vyčerpá a to si pak řekne o další várku energie. Obecně se doporučuje, aby každé jídlo bylo vyvážené, tedy aby obsahovalo bílkoviny, sacharidy i tuky.
Obzvlášť důležité jsou bílkoviny, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Pokud jste tedy měli intenzivní nebo vytrvalostní trénink, je nejlepší po jeho skončení konzumovat potraviny obsahující sacharidy i bílkoviny, abyste tím doplnili zásoby glykogenu ve svalech, což je hlavní zdroj energie.
